أفضل طرق تحسين المزاج عند النساء طبيعيًا: أسباب التقلبات والعلاج 

تعاني الكثير من النساء من تقلبات المزاج عند النساء نتيجة التغيرات الهرمونية، الضغوط النفسية، قلة النوم، أو خلال فترات مثل الدورة الشهرية والحمل وسن اليأس. وقد تظهر هذه التغيرات على شكل تغير المزاج المفاجئ عند النساء، العصبية، القلق، الحزن، أو انخفاض الطاقة والتركيز، مما يؤثر على الحياة اليومية والصحة النفسية بشكل ملحوظ.

وترتبط تقلبات المزاج قبل الدورة والتوتر والقلق عند النساء بعدة عوامل تشمل اضطراب الهرمونات، التوتر المستمر، نقص بعض الفيتامينات والمعادن، أو اضطرابات النوم. لذلك تبحث كثير من النساء في الإمارات والسعودية عن أفضل طرق تحسين المزاج عند النساء طبيعيًا ووسائل تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم والتخفيف من الضغط النفسي.

في هذا المقال من ديرمازون الإمارات ستتعرفين على أهم أسباب اضطرابات المزاج عند النساء، الأعراض الشائعة، الفرق بين تقلب المزاج والاكتئاب، بالإضافة إلى أفضل النصائح الطبيعية وأفضل مكملات للقلق والتوتر للنساء التي قد تساعد على دعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم والمزاج بطريقة آمنة ومتوازنة.

ما هي اضطرابات المزاج عند النساء

تشمل تقلبات المزاج عند النساء نوبات أو حالات من اضطرابات الأكل، اضطرابات القلق، والاكتئاب، وتعد هذه الأعراض هي الأكثر شيوعًا لدى النساء مقارنةً بالرجال.

وتغير المزاج المفاجئ عند النساء عزيزتي القارئة ليس مجرّد "تقلب في المشاعر" وإنما حالة تؤثر على الطاقة اليومية وطريقة التفكير والنوم وتعد أمرًا شائعًا بيننا نحن النساء نتيجة التغيرات الهرمونية وغيرها من المؤثرات مثل المحيط النفسي أو الإصابة بأمراض معينة أو كآثار جانبية لبعض الأدوية مما يتطلّب الرعاية بالصحة النفسية، وتعد هذه الأسباب جميعها غالبًا سبب العصبية الزائدة عند النساء.

غالبًا تحصل تقلبات المزاج عند النساء خلال فترة تقلب الهرمونات كالآتي:

• أثناء الحمل أو بعده (اكتئاب ما بعد الولادة)

• حول فترة الحيض (اضطرابات ما قبل الحيض الشديد)

• خلال مرحلة الانتقال إلى سن اليأس (الاكتئاب حول سن اليأس)

تِبعًا لموقع National Institute Of Mental Health فإن الأعراض أعلاه تختلف عن الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب التي لم تجد الأبحاث فروقات بين الجنسين في معدلات التشخيص، لكن يُشار إلى أنّ بعض الأعراض قد تكون أكثر شيوعًا لدى النساء بعد التشخيص الدقيق.

ما هي أعراض الاضطرابات المزاجية عند النساء

تشير الطبيبة كارين إل.سوارتز Karen Lee Swartz, M.D دكتوراه في الطب النفسي ومديرة برامج التعليم والعيادات في مركز اضطرابات المزاج بجامعة جونز هوبكنز بضرورة الانتباه إلى التغيرات الصغيرة في شعورك والتي تشمل الأعراض الشائعة التالية لاضطرابات المزاج:

• العدوانية أو العدائية الغير مألوفة

• قلق مستمر والشعور بالحزن

• تغييرات في نمط النوم والأرق

• صعوبة التركيز

• تغييرات في الشهية أو الوزن

*في حال استمرار هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، ينصحك خبراء ديرمازون باستشارة الطبيب لتجنّب تطور الأعراض والحفاظ على السلامة الجسدية والنفسية.

ما أسباب الاضطرابات المزاجية عند النساء

التعرف على أهم الأسباب الشائعة لتقلبات المزاج عند النساء يساعدكِ على تفهّم مشاعركِ وعدم الخوف جرّاءها بالإضافة إلى إيجاد الحلول المناسبة للسيطرة عليها، ومن هنا فإن أهم هذه الأسباب ما يلي.

1. مرحلة البلوغ 

يظهر خلال فترة البلوغ تقلبات مزاجية وردود أفعال عاطفية مفاجئة خلال هذه المرحلة، عادةً يصعب السيطرة عليها نتيجة السن الصغير.

2. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

تعاني معظم النساء من تقلب المزاج قبل الدورة، الاكتئاب الهرموني، تغييرات الشهية، الانتفاخ، والتعب قبل الدورة الشهرية PMS وتختلف شدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى تِبعًا لتقلبات هرمون الإستروجين.

نصيحة: يشير خبراء ديرمازون أن تناول مكملات الرمان والجنسنج يخفف من التوتر والقلق عند النساء مما يحسّن الصحة النفسية قبل موعد الدورة الشهرية، كما تشير الدراسات إلى أن الجنسنج الأحمر الكوري حسّن بشكل كبير انتظام الدورة الشهرية للبعض.[4]؛ لذا ننصحكِ نحن فريق ديرمازون بالمكمل الغذائي:

عبوتين من الرمان والجنسنج الكوري الأحمر

يعزز الرمان والجنسنج الكوري الأحمر قوة تحمّل الجسم وتخفيف التعب بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية من خلال السيطرة على التوتر والقلق.

3. اضطرابات ما قبل الحيض الشديد (PMDD)

تشابه هذه الأعراض، أعراض فترة الطمث إلّا أنها أكثر شدة من ناحية المزاجية، الاكتئاب، التهيج والعدائية وتحتاج عادةً إلى الدمج بين تغيير أسلوب الحياة و الأدوية للتخفيف من الأعراض.

4. الحمل

تسبب التغيرات الهرمونية خلال الحمل تقلبات عديدة في المزاج والمشاعر والتي تترافق مع الضغط العاطفي، وعادةً يتطلب ذلك استشارة الطبيب للتعامل معها.

5. سن اليأس

عند الاقتراب من سن اليأس تظهر تقلبات مزاجية مشابهة لأعراض الدورة الشهرية؛ لانخفاض الإستروجين في الجسم، ومن أهم أعراض هذه المرحلة الهبات السخنة، الأرق، وانخفاض الرغبة الجنسية، ومن الممكن في هذه المرحلة عزيزتي أن تساعد العلاجات الهرمونية في تخفيف حدّة الأمر.

6. اختلالات الهرمونات

تسبب الاختلالات الهرمونية الناشئة غالبًا بسبب قصور الغدة الدرقية تقلبات المزاج عند النساء، زيادة الوزن، الإمساك، جفاف الجلد، وتغير في الصوت.

7. التوتر

يسبب التوتر العالي مشاكل في النوم، تقلبات مزاجية حادة، انخفاض الطاقة، والصداع وعدم انتظام في روتين الأكل. 

8. الأسباب النفسية

الاضطرابات النفسية والأمراض مثل اضطراب ثنائي القطب، الاكتئاب، أو ADHD تؤثر على المزاج، علاج هذه الحالات عادةً يخفف من التقلبات المزاجية وما يصاحبها من أعراض.

طرق علاج الاضطرابات المزاجية عند النساء

علاج تقلبات المزاج عند النساء يعتمد على نوع الاضطراب والأعراض ويشمل عادةً الدعم الاستشاري النفسي من قِبَل الأشخاص المقربين أو الاستشاريين النفسيين في الحالات المتقدمة، وتغيير في نمط الحياة، إلّا أن حالات الاضطراب بمختلف أنواعها يتطلب علاجها ما يلي.

1. الأدوية

• مثبتات المزاج: تُستخدم لتنظيم تقلبات المزاج خاصةً اضطراب ثنائي القطب، مثل الليثيوم وبعض الأدوية المضادة للاختلاج.

• مضادات الاكتئاب: تدعم علاج الاكتئاب ونوبات الاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب وتحتاج عادةً من 4-6 أسابيع.

• مضادات الذهان: هي أدوية أكثر شدة تدعم علاج نوبات الاكتئاب الشديد خاصةً اضطراب ثنائي القطب المتقدم.

معلومة: جميع الأدوية المتعلقة بعلاج الاضطرابات المزاجية تؤخذ تِبعًا لتشخيص الطبيب، ويتوجب عدم تناولها قطًا دون استشارة طبية عزيزتي القارئة.

2. العلاج النفسي

يدعم فهم المشاعر والأفكار والسلوكيات ويساعد على تنظيمها مع مختص بالصحة النفسية، وأنواعه كالآتي.

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبي.

• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): يدعم الأشخاص المعرضين للانفعالات القوية.

• العلاج الديناميكي النفسي: يربط المشكلات الحالية بتجارب الطفولة والعواطف اللاواعية.

هل يوجد علاقة بين الاضطرابات المزاجية لدى النساء والسن

تِبعًا لخبرتي في الصحة النسائية عمومًا، يمكن ربط موضوع العمر بالنسبة للاضطرابات المزاجية والتوتر والقلق عند النساء بمرحلة سن اليأس؛ إذ أنها مرحلة حساسة لدى المرأة تتعرض فيها إلى تغيرات نفسية وجسدية.

لكن بشكل عام فإن التقلبات المزاجية والاكتئاب يمكن أن يحصل في أي عمر، وتشير الدراسات تِبعًا لفريق مايو كلينك (Mayo Clinic Staff) بأن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بما يقارب الضعف مقارنةً بالرجال.

ما هي أفضل الأطعمة لتحسين الاضطرابات المزاجية عند النساء

يشير طبيب الجهاز الهضمي أندرو تشان (Andrew T Chan) أن تناول الفواكه والخضراوات يعزز السيروتونين في الجسم وهو أحد هرمونات السعادة التي تعزز الصحة النفسية والطاقة والمزاج لأنها تحتوي على الفلافونويدات التي تزيد من تركيز الدوبامين أيضًا.

بالتالي يتوجب التركيز على النظام الغذائي كثير الخضار والفواكه إضافةً إلى البروتين الصحي مثل اللحوم والدواجن والزيوت والدهون الطبيعية الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والبقوليات.

لكن عليكِ الانتباه؛ إذ أن الطبيب تشان يحذّر من أن ليس كلّ الأنظمة النباتية متشابه، أي أن رقائق الإفطار (الكورن فليكس) لا تعد خيارًا صحيًا أو تغني عن تناول الفواكه والخضراوات الطبيعية.

أفضل النصائح لتحسين الاضطرابات المزاجية للنساء

بعض الممارسات اليومية والتغيير في نمط الحياة على نحو صحي يحسّن من الاضطرابات التي تتعرضين لها، لكنه لا يحل المشكلة بشكل جذري، ومن أهم الممارسات التي بإمكانها تحسين مزاجك خلال اليوم ما يلي.

• ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام

• النوم الكافي يوميًا

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفواكه والخضراوات وقليل السكريات

• تجنب تناول الكحول

أسئلة شائعة

ما الفرق بين تقلب المزاج والاكتئاب؟

يكمن الفرق بين تقلب المزاج والاكتئاب بأن تقلب المزاج حالة نفسية مؤقتة يومية تزول سريعًا، بينما الاكتئاب اضطراب نفسي مستمر يسبب الحزن الشديد وفقدان الشغف ويؤثر بشكل كبير على الوظائف اليومية والجسدية.

هل نقص الفيتامينات يسبب تغير المزاج؟

نعم، يرتبط نقص بعض الفيتامينات والمعادن بشكل كبير في تغير المزاج المفاجئ عند النساء.

هل المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء؟

نعم يدعم المغنيسيوم استرخاء العضلات والجسم وتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.

متى تصبح تقلبات المزاج خطرة؟

عندما تتحول من تقلبات عاطفية إلى سلوكيات تؤثر بشكل جذري على قدرة الفرد على العيش.

أفضل مكملات للقلق والتوتر للنساء

باقة الاسترخاء والنوم العميق 

تشمل باقة النوم العميق والاسترخاء ثلاث منتجات تدعم الصحة النفسية من خلال قدرتها على تخفيف التوتر والقلق عند النساء بمكونات طبيعية وخلاصة أفضل الأعشاب المستخدمة في الطب القديم؛ لتحسين المزاج، وتشمل ما يلي.

• حبوب سترات المغنيسيوم لتخفيف أعراض الإرهاق والجهد النفسي

• أشواغندا بلس لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي

• سويت دريمز ميلاتونين لتحسين النوم

"اكتشفي أفضل مكملات الاسترخاء وتحسين المزاج المتوفرة في ديرمازون الإمارات لدعم النوم والصحة النفسية بطريقة طبيعية." 

الخلاصة

في النهاية، تعد تقلبات المزاج عند النساء من المشكلات الشائعة المرتبطة بالتغيرات الهرمونية، الضغط النفسي، قلة النوم، أو بعض الاضطرابات النفسية والجسدية. وقد تظهر على شكل تغير المزاج المفاجئ عند النساء، العصبية، القلق، الحزن أو اضطرابات النوم، خاصة خلال الدورة الشهرية أو سن اليأس.

ويساعد اتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد، التغذية المتوازنة، النشاط البدني، وتقليل التوتر على تحسين الحالة النفسية بشكل ملحوظ. كما قد تلجأ بعض النساء إلى أفضل مكملات للقلق والتوتر للنساء لدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم والمزاج، مثل:

• حبوب سترات المغنيسيوم لدعم استرخاء العضلات والجهاز العصبي وتقليل الإرهاق

• أشواغندا بلس للمساعدة على تخفيف التوتر والضغط النفسي وتحسين المزاج

• سويت دريم ميلاتونين لدعم النوم العميق والتخفيف من الأرق

• الرمان والجنسنج الكوري الأحمر لدعم الطاقة وتحسين الصحة النفسية وتقليل التعب

ويُنصح دائمًا باستشارة الطبيب عند استمرار أعراض اضطرابات المزاج عند النساء لفترات طويلة أو عند تأثيرها على الحياة اليومية والصحة النفسية.

المراجع 

[1]https://www.nimh.nih.gov/health/topics/women-and-mental-health#:~:text=Why%20is%20women%27s%20mental%20health,the%20menopause%20transition%20%28perimenopausal%20depression%29

[2]https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/recognizing-and-getting-help-for-mood-disorders#:~:text=Symptoms%20of%20Mood%20Disorders,Difficulty%20concentrating

[3]https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women#causes

[4]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4122766/#:~:text=We%20studied%20effects%20of%20KRG,with%20placebo%20(Figure%205).

[5]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders

[6]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20047725

[7]https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/how-food-impacts-your-mood#:~:text=Eat%20fruits%20and%20vegetables%20to,lower%20the%20risk%20of%20depression.

[8]https://www.healthdirect.gov.au/managing-mood-swings#:~:text=Mood%20swings%20can%20be%20caused,and%20avoiding%20alcohol%20and%20drugs.