"العطش في رمضان يصيب الجسم حتى لو كان مليئًا بالماء، هذا ما تشير إليه الدراسات الطبية في المستشفى الأندلسي؛ إذ أن الجسم يبقى في حالة عطش وتصاب الخلايا بالجفاف حتى مع شرب كميات كبيرة من الماء في حال عدم امتصاص ما يلزم من الصوديوم والبوتاسيوم"
لماذا الماء وحده لا يكفي لتجنب العطش في رمضان
تجنب العطش في رمضان وحتى في الأيام العادية يحتاج إلى موازنة الجسم بين شرب ما يكفي من الماء والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمرطبات المليئة بالصوديوم والبوتاسيوم.
في رمضان وخلال فترات الصيام الطويلة يحتاج الجسم للاحتفاظ بالسوائل للوقاية من الجفاف وتجنب الشعور المفرط بالعطش.[1]
هل شرب الماء بكثرة يمنع العطش
لا؛ إذ هناك فرق بين تناول الماء بكمية كافية للحفاظ على توازن السوائل، وبين إفراط التناول دون تعويض الصوديوم والبوتاسيوم الذي من شأنه يزيد دخول الحمام وبالتالي إنقاص السوائل في الجسم وزيادة العطش بدلًا من الوقاية منه، أريد أن أذكر لكِ أيضًا أن التخلص الزائد من الماء عن طريق البول يزيد فرص نقص صوديوم الدم وأحيانًا بنسب خطيرة؛ لذا عليكِ توخي الحذر.[2]
أفضل الأطعمة التي تمنع العطش في رمضان
ترطيب الجسم في رمضان ينشأ من تناول الأطعمة الغنية بالمرطبات والماء خاصةً في وجبة السحور، ومن أهم الأطعمة التي يُنصح بها ما يلي:[3]
-
الفواكه والخضروات الغنية بالماء: البطيخ، الخيار، الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)، الطماطم، الكرفس.
-
منتجات الألبان والزبادي: لتوفير الترطيب العالي وتقليل الشعور بالعطش.
-
الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، والتمر؛ لإبطاء عملية الهضم والحفاظ ترطيب الجسم.
-
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز والمكسرات التي تحافظ على توازن السوائل.
أخطاء تسبب العطش في رمضان
من أهم أسباب العطش في الصيام، القيام ببعض الممارسات الخاطئة خاصةً إذا كانت بشكل يومي التي من شأنها تحفيز العطش بشكل أكبر يومًا بعد يوم، كما عليكِ الانتباه أيضًا إلى أضرار الصيام على البشرة نتيجة الجفاف الناشئ عن العطش المستمر.[4]
ومن أهم هذه الأخطاء الشائعة المسببة للعطش ما يلي:
-
الملح الكثير
تناول الأطعمة الغنية بكميات عالية من الأملاح مثل اللحوم المصنعة، المخللات، الجبن المالح، والأطعمة المعلبة تسبب العطش طوال اليوم.
-
إفراط تناول الكافيين
شرب كميات كبيرة من القهوة، الشاي، النسكافيه أو حتى المشروبات الغازية خاصةً وقت السحور تعزز الدخول بكثرة إلى الحمام؛ لأنها تعمل كمدر بول مما يُفقد الجسم كمية أكبر من السوائل ويسبب العطش.
-
تناول الماء بكثرة دفعة واحدة
يتخلص الجسم من الماء الزائد فور تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة وبالتالي يفقد الجسم رطوبته أسرع.
-
تناول الأطعمة الحارة والدهنية
تزيد الأطعمة الحارة والدهنية من عسر الهضم وحاجة الجسم إلى الماء أكثر مما يزيد شعور العطش.
-
تخطي السحور أو تناوله مبكرًا
يزيد عدم تناول وجبة السحور أو البدء فيها مبكرًا جدًا قبل موعد الفجر من مدة جفاف الجسم بسبب زيادة عدد ساعات الصيام.
-
تناول الأطعمة الغنية بالسكر
يسبب تناول الحلويات والمشروبات السكرية خاصة وقت الإفطار حدوث تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم وبالتالي زيادة العطش.
-
نقص البوتاسيوم
عدم تناول ما يكفي من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز التي من شأنها مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء.
الخلاصة
تجنب العطش في رمضان يتطلب تقليل تناول الكافيين، السكريات، الأملاح المفرطة، الأطعمة الحارة والدهنية، والإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ إذ أن شرب الماء وحده لا يقي من العطش، بل إفراط تناول الماء دفعة واحدة يزيد من فقدان الجسم للسوائل وبالتالي الجفاف والعطش خلال الصيام.
المراجع
[3]https://saudigermanhealth.com/en/medical-blog/food-avoid-thirst-ramadan
