العناية بالصحة بعد سن اليأس: أفضل النصائح والفيتامينات

تمرّ المرأة بمرحلة سن اليأس كجزء طبيعي من التغيرات الهرمونية في الجسم، لكنها غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض مثل الهبات الساخنة، ضعف العظام، تقلب المزاج، وتساقط الشعر. لذلك يزداد البحث عن أفضل طرق العناية بالصحة بعد سن اليأس، بما في ذلك الفيتامينات، المكملات الغذائية، ونمط الحياة الصحي.

في هذا الدليل من ديرمازون الإمارات، سنقدم لك أهم النصائح للحفاظ على صحتك بعد سن اليأس، بالإضافة إلى أفضل المكملات الغذائية التي قد تساعد في دعم العظام، تحسين البشرة، وتقوية الشعر بطريقة آمنة وفعالة.

ما هو سن اليأس

يمثل سن اليأس فترة التغير الطبيعي والدائم في جسم المرأة من خلال انقطاع الدورة الشهرية وعدم القدرة على الإنجاب، وعادةً يحدث بين سن 45-55 عام؛ إذ يتوقف المبيضين عن إنتاج الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين، وتعد هذه المرحلة من العمليات الطبيعية المرتبطة بالتقدم بالسن وانخفاض الهرمونات تدريجيًا.[1]

ما سبب تسمية سن اليأس

يشير موقع مستشفى Liv Hospital أن تسمية "سن اليأس" "Menopause" تعود إلى اللغة اليونانية القديمة من خلال دلالة كلمة "انقطاع الطمث المرتبطة بكلمة "Men" أي "الشهر"، و"pausis" التي تعني التوقف، وبالتالي يكون المعنى نهاية الدورات الشهرية أي الوقت الذي تتوقف فيه المرأة عن حدوث الحيض.

يُذكر أيضًا أن من أوائل الأطباء الذين استخدموا هذا المصطلح هو شارل-بيير-لويس دو غاردان أحد الأطباء الفرنسيين في أوائل القرن التاسع عشر عام 1812 للإشارة عن التوقف النهائي للدورة الشهرية للمرأة.[2]

كيف يؤثر سن اليأس على صحة المرأة

صحة المرأة بعد انقطاع الطمث تتأثر بشكل واضح تِبعًا للتغيرات الجسدية، العاطفية، والنفسية جرّاء انخفاض هرمون الإستروجين مسببًا الهبّات الساخنة، واضطرابات النوم، وتقلبات المزاج، وضبابية التفكير، وجفاف المهبل، والاضطرابات المزاجية، وزيادة مخاطر الإصابة بحالات طويلة الأمد مثل أمراض القلب وهشاشة العظام، كما يؤثر أيضًا على الجلد والشعر وصحة الفم ووظائف الجهاز البولي.[3]

معلومة: الإستروجين هو هرمون أنثوي رئيسي ينظم الدورة الشهرية والحمل، ويطوّر نمو بعض الخصائص الجنسية مثل نمو الثديين بالإضافة إلى دعم صحة العظام والقلب والتأثير على المزاج والوظائف الإدراكية وتحسين صحة البشرة والرحم وتحفيز إنتاج المخاط المهبلي.

أفضل نصائح العناية بالصحة بعد سن اليأس

يمكنكِ اتباع بعض الممارسات البسيطة والعناية بالصحة بعد سن اليأس وتخفيف أعراضها المزعجة سواءًا المؤثرة على صحة الجسم أو الصحة النفسية من خلال ما يلي:[4]

• اتباع النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتينات، الألياف، الحبوب، والدهون الصحية وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.

• ممارسة الرياضة بانتظام مثل رفع الأوزان الخفيف، المشي، الجري، أو الرقص، التي تدعم القدمان، السيقان، والوزن.

• تنظيم النوم والحصول على قسط كافي من الراحة.

• التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والطحينة والكرنب للحفاظ على صحة العظام.

• محاولة ممارسة التأمل واليوغا لدعم الصحة النفسية وتخفيف القلق والتوتر.

• الحصول دائمًا على الدعم النفسي من خلال التحدث إلى أشخاص مقربين مرو أو يمرون بنفس التجربة من الأهل والأصدقاء.

• ضرورة استشارة الطبيب لوصف المكملات الغذائية الضرورية.

• الابتعاد عن التدخين.

ما أهم الفحوصات الطبية بعد سن اليأس

يشير الأطباء إلى أن أهم الفحوصات الطبية التي عليكِ القيام بها بعد سن اليأس سواء سنويًا أو كل ستة أشهر هي الآتي:[5]

• اختبارات هرمونية لتقييم مستويات LH، وFSH، والإستروجين ووظائف الغدة الدرقية.

• فحص بالموجات فوق الصوتية للحوض للكشف عن المبايض والرحم.

• اختبار عنق الرحم (مسحة عنق الرحم) إذا كان مستحقًا وفق إرشادات NHS أو الخاصة.

• فحص كثافة العظام (مسح DEXA) لتقييم خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• فحص صحة الثدي والتصوير، عند الضرورة.

• تقييم مستويات الكوليسترول ومخاطر القلب والأوعية الدموية.

• تقييم صحة المهبل والجهاز البولي.

هل يمكن تخفيف أعراض سن اليأس

نعم، يمكن تخفيف بعض مشاكل سن اليأس الصحية دون اللجوء إلى الأدوية من خلال الحفاظ على الوزن؛ إذ أن السمنة تزيد شدة الهبات الساخنة، بالإضافة إلى اتباع بعض الممارسات الأخرى كالآتي:[6]

تهدئة الهبات الساخنة

ارتداء الملابس على شكل طبقات، والقمصان من غير أكمام بالإضافة إلى اختيار الأقمشة الخفيفة التي تسمح بالتهوية مثل القطن، كما يمكنكِ تخفيض درجة حرارة الغرفة، ووضع كمادات باردة تحت الوسادة أو على الجسم خلال الجلوس، وأيضًا يفيدكِ تجنّب الأطعمة الحارة، الكحول، والكافيين.

تخفيف آلام المهبل

يمكنكِ تخفيف آلام المهبل من خلال الاستعانة بالمزلقات المهبلية سواءً القائمة على التركيبة المائية أو السيليكون، وبالإمكان الحصول عليها من دون الحاجة إلى وصفات طبية.

هل يتعرّض الجسم للأمراض المزمنة أكثر بعد سن اليأس

نعم يصبح الجسم أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض المزمنة بعد انقطاع الطمث تِبعًا للانخفاض الكبير في مستويات الإستروجين، ومن أهم هذه الأمراض هي المتعلقة بصحة القلب والهيكل العظمي.[7]

متى يجب زيارة الطبيب بعد سن اليأس أو قبل

يُنصح بزيارة الطبيب للاستشارة الأولية عند بدء مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (من أواخر الثلاثينيات حتى الخمسينيات)، واستمرارية الفحوصات السنوية المنتظمة للوقاية.[8]

ما أهم الفيتامينات بعد سن اليأس

بعد انقطاع الطمث، تصبح بعض العناصر الغذائية الأساسية ضرورية لمواجهة الفقدان السريع في كثافة العظام، والتغيرات الأيضية، والحفاظ على صحة القلب. ومن أهم هذه العناصر: الكالسيوم (1200 ملغ يوميًا) وفيتامين D (600–800 وحدة دولية يوميًا) لصحة العظام، وفيتامين B6 وB12 لدعم الطاقة والمزاج، بالإضافة إلى المغنيسيوم لدعم النوم ووظيفة العضلات.[9][10]

أهم الفيتامينات والمعادن بعد انقطاع الطمث:

الكالسيوم (1200 ملغ يوميًا):
ضروري للوقاية من هشاشة العظام بعد انخفاض هرمون الإستروجين.
المصادر: منتجات الألبان، الخضروات الورقية، الأطعمة المدعمة.

فيتامين D (600–800 وحدة دولية يوميًا):
مهم لامتصاص الكالسيوم، وصحة العظام، وتقليل خطر الكسور.
المصادر: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة.

فيتامين B6:
يساعد في تنظيم المزاج، ووظائف الدماغ، وإنتاج الطاقة.
المصادر: الدواجن، الأسماك، الخضروات النشوية.

فيتامين B12:
ضروري للوقاية من التدهور المعرفي (فقدان الذاكرة) والحفاظ على صحة الأعصاب.
المصادر: الأسماك، اللحوم، الحبوب المدعمة.

المغنيسيوم:
يساعد في تحسين النوم وتقليل القلق وتشنجات العضلات.
المصادر: المكسرات، البذور، البقوليات.

فيتامين E:
قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
المصادر: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية:
مهمة لصحة القلب وتقليل الالتهابات.
المصادر: السلمون، الجوز، بذور الكتان.

ديرمازون مكملات غذائية لبعد سن اليأس

تقدم ديرمازون مجموعة من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة بعد سن اليأس وتشمل ما يلي:

باقة العافية اليومية

تشمل فيتامينات العافية اليومية ثلاث أنواع من المكملات الغذائية وهي زنك بيسجليسينات بالامتصاص العالي، كبسولات أوميغا 3، وكبسولات فيتامين D3، وهي فيتامينات آمنة سريعة الامتصاص تناسب الجميع وبفعالية مثبتة.

هيمو فاكتورز حبوب حديد للمضغ

يساعد الحديد حبوب للمضغ على تجديد خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم والحفاظ على الصحة باستمرارية ثابتة.

الخلاصة

سن اليأس فترة طبيعية تتعرض لها جميع النساء تتمثل بانقطاع الدورة النهائي وحدوث تغيرات في الجسم مثل التقلبات المزاجية، الهبات السخنة، اضطرابات النوم وجفاف المهبل ومن أهم النصائح لتخفيف هذه الأعراض، اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، تنظيم النوم، الحصول على الدعم النفسي وتناول المكملات الغذائية المهمة بالإضافة إلى الاستشارة الدورية للطبيب المختص.

ويعد تناول الفيتامينات إحدى أهم أسس العناية بالصحة بعد سن اليأس؛ لذا يُنصح بتناول كلًا من الزنك، أوميغا3، فيتامين D3 في باقة العافية اليومية بالإضافة إلى المكمل الغذائي حبوب الحديد هيمو فاكتورز.

المراجع

[1]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause

[2]https://int.livhospital.com/why-is-it-called-the-menopause-surprising-origin/#:~:text=The%20word%20'menopause'%20comes%20from,women%20stop%20getting%20their%20periods.

[3]https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause#:~:text=The%20hormonal%20changes%20associated%20with,risk%20of%20pelvic%20organ%20prolapse.

[4]https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/#:~:text=exercise%20regularly%2C%20including%20weight%2Dbearing,and%20cut%20down%20on%20alcohol

[5]https://www.gynaecologyclinic.com/blog/life-after-menopause-what-to-expect-and-why-regular-check-ups-are-essential#:~:text=Hormone%20tests%20to%20assess%20LH%2C,under%20NHS%20or%20private%20guidelines

[6]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401

[7]https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health#:~:text=Changes%20in%20your%20body%20in,Osteoporosis.

[8]https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health#:~:text=Changes%20in%20your%20body%20in,Osteoporosis.

[9]https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-after-menopause#:~:text=Nutrition%20after%20menopause,if%20you%20have%20kidney%20problems.

[10]https://www.menopausecare.co.uk/blog/menopause-supplements